config.arm64_v8a

config.mdpi

config.en

Everyone

Systemsbase Solutions

Nougat

ခါးသေးသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးသမီးများ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော၊ ပါးလွှာပြီး အကွေးအဆန့်ရှိသော နာရီမှန်ကိုယ်ထည်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား sexy နှင့် curvy ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပေးစွမ်းရန် ဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို လက်ခံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစာအိမ်နေရာများရှိ အဆီကျခြင်း၊ စုတ်ပြဲပြီး ဗိုက်ချပ်ခြင်း၊ တင်ပါးပိုကြီးခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်မရှိသော sexy စောက်ပတ်ပုံနှင့် ခါးကိုသတ်မှတ်ထားသည်။ အဆီတွေကို အလွယ်တကူ လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားကောင်းစေပါတယ်။

ပါးလွှာသောခါး၊ ဗိုက်ချပ်ပြီး ပိုကြီးသော တင်ပါးများကို ရရှိရန် ရက် 30 ပတ်လုံး အမျိုးသမီး ကြံ့ခိုင်မှု အစီအစဉ်ဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်လုံးနှင့် တင်ပါးများကို လျင်မြန်စွာ ထုတ်ပေးပါသည်။ ဒီလို ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့၊ အကွေ့အကောက်နဲ့ နာရီမှန်ကိုယ်ထည်ပုံစံက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ Oabs သည် ရေရှည်ရလဒ်များအတွက် အဆုံးစွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်ဖြစ်သည်။

သေးငယ်သောခါးလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ကို အဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခြေထောက်များ တင်းမာသောဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးများကို ခိုင်ခံ့စွာပုံဖော်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုကြီးသော တင်ပါးနှင့် တင်းမာသော glutes တို့ကို ပေးလိမ့်မည်။ သေးငယ်တဲ့ ခါးနဲ့ ဗိုက်ချပ်တဲ့ အလှတရားတွေဟာ မိန်းမတိုင်းရဲ့ အိပ်မက်ပါပဲ၊ ဒီပန်းတိုင်ကို အခု အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ပါပြီ။ ထိုနာရီပုံသဏ္ဍာန်ကို ရယူခြင်းသည် မဖြစ်နိုင်သော အလုပ်မဖြစ်သင့်ပါ၊ ဤအက်ပ်ဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပါးလွှာပြီး ကောက်ကြောင်းတွေ ဖြစ်လာစေပါတယ်။

တင်ပါးနှင့် ဗိုက်သားအတွက် ခါးသေးသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နာရီမှန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အသုံးပြု၍ အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေပါသည်။
- စတင်သူဖော်ရွေပြီး လွယ်ကူသောကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အထိရောက်ဆုံးဖြစ်အောင် မြန်မြန်ဆန်ဆန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပိုနေတဲ့ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြံ့ခိုင်နေပါစေ။
- ရက် 30 အတွင်း သေးငယ်သော ဝမ်းဗိုက်ကို ထုတ်ပေးသည်။
- ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်း ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ပါသည်။
- စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ဘဲ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်မှု ပြင်းထန်လာသည်။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်
- အန်နီမေးရှင်းနှင့်ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်
- လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ
- ခါးသေးသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူ နှင့် ကျွမ်းကျင်သူ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
- တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက်
- sexy နှင့် နာရီမှန်ကိုယ်ထည်ကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။
- သင့်ဗိုက်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ လျင်မြန်ပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း

Oabs သည် သင့်အား ကြီးမားပြီး ပိုကျယ်သော တင်ပါးနှင့် သစ်တော်သီးပုံသဏ္ဍာန် ကိုယ်ထည်ကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အလယ်ဗဟိုကို ပြေပြစ်စွာ ပုံသွင်းပေးလိမ့်မည်။ အက်ပ်ရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါ၀င်ပြီး သင့်အိပ်မက်၏ စောက်ပတ်ပုံသဏ္ဍာန်၊ ဗိုက်ချပ်ချပ်နှင့် တင်ပါးပိုကျယ်သော တင်ပါးများကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်လည်း ကူညီပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပါသည်။ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကွဲအက်နေတဲ့ ဗိုက်ကို ရရှိစေပါတယ်။

ခါးသေးသေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ဗိုက်၊ ဗိုက်နှင့် ခါးကြွက်သားများကို တင်းရင်းစေပြီး sexy ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိစေကာ ယနေ့မှစတင်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ဘဝတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။

အိမ်မှ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ကို သင်ရှာနေပါက သင့်တွင် မှန်ကန်သောနေရာတွင် ရှိနေပါပြီ၊ ပါးလွှာသောခါးလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ဗိုက်သား၊ ဗိုက်သား၊ တင်ပါး၊ glutes စသည်တို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီအတွက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များစွာ ပါရှိသည်။ ယခု သင်ပြောင်းလဲနိုင်ပြီဖြစ်သည်။ သင့်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို လွယ်ကူစွာ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။

ဤခါးသေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တင်ပါးကျယ်သောအက်ပ်ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါက ရလဒ်က သင့်ကို အထင်ကြီးစေမည်ဖြစ်သည်။

ဗိုက်သားချပ်ရပ်၊ ပါးလွှာသော၊ အကွေးအကောက်ရှိသော နာရီမှန်အတွက် ခါးသေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်း။ တင်ပါးကျယ်ခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း။

Small waist workout, hourglass

Small waist workout, hourglass ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား